PUBLICIDADE
Topo

Esporte

Belle Silva mostra treino de personal para manter leitor do UOL em forma

Beatriz Cesarini

Do UOL, em São Paulo

30/03/2020 04h00

A pandemia causada pelo Coronavírus parou o mundo. As pessoas devem evitar ao máximo sair de casa e, principalmente, não irem a locais com aglomerações. Isso inclui academias, que estão fechadas. Mas e agora? Fique tranquilo, pois como muita gente já percebeu, é possível manter a forma dentro de casa. Esposa do zagueiro Thiago Silva, Belle Silva realizou um treino especial para o leitor do UOL Esporte.

O treino que Belle fez com o UOL Esporte foi montado pelo personal trainer Fábio Silva. A sequência é similar a um circuito e deve ser realizada por três vezes em um cômodo espaçoso de sua casa. Você só vai precisar de: toalha, colchão ou um cobertor, garrafas PET com água e uma vassoura. Empurre sofá, mesa e outros móveis para o lado e vamos lá:

Comece com 20 segundos de polichinelo seguidos de 15 repetições de agachamento corporal. É só sentar e levantar de uma cadeira ou sofá

Agora corra no mesmo lugar por 20 segundos e emende com 10 flexões de braços. Finalize essa sequência com 20 segundos de prancha frontal

Em um step ou degrau suba e desça por 20 segundos. Em seguida faça 15 repetições de elevação pélvica

Chegamos no final. Complete seu treino com 12 repetições de agachamento e desenvolvimento de ombros. Aqui você vai precisar de garrafas PET de 1 litro ou mais cheia de água ou sacos de feijão, açúcar em cada mão. Para fechar, use uma vassoura e faça 20 repetições de flexão plantar para a panturrilha

Prontinho! Para um treino completo é necessário fazer três vezes essa mesma sequência de exercícios.

Esporte